刷微博时看到一个暖心的小故事。

一个妈妈带着一岁半婴儿上飞机，因为担心孩子吵闹，打扰到机舱的乘客，于是在飞机起飞后，给每位乘客发了耳塞和一袋小糖。

并在装糖的袋子后面留言：

你好！我是来自宁波的wendy，我刚刚一岁半。

 

这不是我第一次出门旅行了，可是独自带我的妈妈还是担心我的哭闹会打扰到您，毕竟飞机气压变化会让我感到很烦躁。

 

在公共场合打扰到别人的可不是好孩子，我会尽力保持安静的，这里有耳塞和小糖果，希望能减轻你的困扰。Wendy祝你旅途愉快哟。

这位妈妈的良好习惯，让我们感受到了来自这个世界的温暖和爱。

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（图片来源于微博@封面新闻）

如何才能让它成为我们人生的助力呢？

《微习惯》的作者史蒂芬·盖斯建议我们可以从微小的习惯开始，用好的行为习惯去取代不好的习惯，从而改变自己的生活。

2012年，他从每天做一个俯卧撑开始，实现了人生的大突破。

拥有了梦想中的体魄，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍，彻底撕掉了自己懒虫的标签。

在书中，他以自己的亲身经历为佐证，为我们介绍了如何将目标分解为极其微小、易于操作的任务，让你的目标特别容易达成，想不做都不行。

• 微习惯，小到不可能让你失败。

说到娱乐圈的健身达人，很多人会很自然地想到张钧甯。

不管每天工作多忙，她都能十年如一日地坚持运动。

比如她会利用空闲时间，借助楼梯栏杆来拉伸，哪怕只有一条沙发和床，她也能躺在边缘拉伸腰背。

多年的坚持，让她不用强迫自己，就能很自然地运动身体。

正如安东尼·罗宾所说：

“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。”

尽管张钧甯已经37岁了，但由于健身的微习惯，让她的身材依然紧致健康，看上去就像20多岁的小姑娘。

（图片来源于微博@张钧甯）

所谓的微习惯，就是强迫自己每天做微小的积极行动，长久以往，它就成为你固有的一个好习惯。

比如，你想瘦身减肥，你可以设定每天转1个呼啦圈的微目标，每天你只要转1个呼啦圈，就算完成任务。

在状态不好缺乏动力时，你也只要转一个呼啦圈就算完成目标，不会对你产生太大压力。

在这种没有压力的惯性作用下，往往你还能超额完成目标。

微习惯策略，既严格又灵活。几乎不用什么意志力，就能将习惯坚持下去，小到不可能让你失败。

• 微习惯，是你人生进阶的加速器。

常听人说，一个好习惯足以成就一个人。

在看过很多人物传记后，你或许会发现，许多成功人士身上，都有特别优秀的习惯。

比如前亚洲首富李嘉诚，从22岁至今，一直坚持着三个雷打不动的微习惯。

第一个习惯是每天睡觉之前，他都会看书，一般他会每个阶段确定一个主题阅读。

如果一旦发现书籍内容跟公司的专业有关，他会坚持把它读懂读完。

第二个习惯是每天晚饭后，他会看二十分钟左右的英文电视，一边看一边跟着大声说，这样做的目的是为了防止自己落伍。

第三个习惯是不论几点钟睡觉，他都会在5点59分闹铃响后立即起床，随后听电台的新闻报道，打一个半小时的高尔夫，然后去办公室浏览当日的全球新闻，根据标题选择自己想读的文章。

好的微习惯，会推着你一路向前，让你的生活发生意想不到的改变。

把你从繁复杂乱的生活和工作中解救出来，让你快速实现人生进阶。

记得在看《欢乐颂》时，就被剧中的安迪圈粉。

她最让人佩服的地方，并不是她出众的衣品，而是生活中一些微小的习惯。

比如，她不管有多忙，每天都会坚持晨跑。

除了晨跑，安迪的饮食安排也非常合理，她是“欢乐五美”中宵夜最少的一个。

遇到正在忙工作，有朋友拜访时，她都会说：“我有工作要先处理一下。”

你会发现，她保持着自己固有的节奏。

既能忍受枯燥和焦虑，还有高度的自制力，这也是她职场制胜的砝码。

• 5个微习惯策略，改变你的生活。

曾看到过一个很有意思的小故事。

说的是父子两人每天都要赶牛车下山卖柴。

每当走到崎岖的弯路上，儿子都会提醒一下：“爹，转弯啦！”

一次父亲病了，儿子自己驾车。到了弯道上，牛怎么也不肯转弯。

于是儿子下车又推又拉，用青草引诱，牛都不听使唤。

最后儿子急中生智，对着牛耳朵大声叫道：“爹，转弯啦！”

牛马上就动了。

你看，习惯的力量有多么强大！

它能潜移默化地改变你的生活。

那么我们在生活中该如何培养微习惯呢？

微习惯，指的是很细小的计划。比如1天做一个俯卧撑、看一页书、写50个字。

想培养一个好的习惯，我们就要把一个大目标，拆分成细微的、易于执行的小目标。

比如你可以把每天写100个字缩减成每天写1个字，把每天跑100米缩减成每天跑5米，关键是要先行动起来。

作者最开始的目标是每天写3000个字，后来调整为每天写50个字。

这样做的好处是很小的微目标不会让大脑产生抵触情绪，这也是微习惯的关键策略。

你要确保清单上的每一个目标都足够小，即便自己最忙碌的时候也能完成。

要想让生活过得有滋有味，你也可以培养自己好好吃饭、好好睡觉、早睡早起、坚持运动的微习惯，让自己每一天都过得舒适而充实。

2. 为自己找一个坚持下去的理由

很多时候我们坚持不下去，是因为我们不知道这样做有什么意义。

在微习惯坚持不下去时，你可以与自己对话，找到让自己坚持下去的理由。

比如，你想养成早起读书写作的习惯，你可以问自己：

“我为什么要早起读书写作？我这样做的目的是什么？”

通过与自己对话，层层剖析，发现早起读书写作不是盲目跟风，而是你内心真正想做的事。

你想通过读书写书，拓宽视野，梳理生活，让自己成为一个身心完整而独立的人。

这样，你就能每天坚持这个习惯。

找到坚持的意义，是我们坚持微习惯的初衷。

如果我们坚持某个习惯，只是为了模仿他人，想得到外界的夸奖或认可，而不是出于本心，就很难坚持下去。

3. 摆脱盲目高期待值 

在微习惯进展顺利时，很多人会忍不住给自己设定一个新的期待值。

如果你也想这样做，建议你马上停下来。

因为过高的期待值会消耗你更多的意志力。如果你无法完成新的目标，以前的努力就白费了。

所以，你一定要告诉自己，我可以让自己超额完成写1500个字，但如果我只写了50个字，我也很棒，因为我完成目标了。

不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。

我们要把期待值放在坚持目标上，而不是放在每天完成多少任务上。

这是我们将行为转变成习惯的唯一准则。

4. 完成微目标后给予奖励 

因为微习惯非常微小，让你看到的成果非常有限。

所以在进行一段时间后，你可能会容易沮丧放弃。

所以在培养微习惯的初始期，你要肯定自己的每一次进步，给予自己一定奖励，激励自己将微习惯坚持下去。

比如在完成写作任务后，你可以休息一下，看看视频放松心情。

或者在瘦身初见成效后，给自己买一身漂亮的衣服，来一次说走就走的旅行。

这种回报方式会让你产生成就感，激励你继续前行。

最终建立一个正向反馈循环，开启一种新的生活方式，让你的生活向着美好的方向发展。

5. 把任务想象得很轻松 

据说瑞典著名的中长跑运动员贡德·哈格在10多岁的时候喜欢在森林中跑步。

一次他让父亲用闹钟测量他跑步的时间。

那天贡德跑步的实际成绩是5分40秒。

但父亲为了鼓励他，撒了一个小谎，告诉他只用了4分50秒就跑完了全程，这是个很好的成绩。

这让贡德觉得跑步并不是一件难事， 更加努力练习。

后来他成了世界上最杰出的运动员，曾15次打破世界记录。

你看，当我们把一件事想得很容易时，就更容易坚持，进而取得成功。

“好习惯是通往美好人生的阶梯，坏习惯则是成功路上的绊脚石，你的习惯，决定了你的命运。”

深以为然。

好的习惯，是复利的效应，拥有顽强而巨大的力量，可以主宰我们的人生。

如果我们将正向的习惯累积起来，长久以往，就能让我们的人生焕发出无限的能量。

人生没有白走的路，即便走得慢一点也算数。

一个好的微习惯，能让你的生活更加自律。

愿我们都能用微习惯过好每一天，成就自己，拥有更好的人生。

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谢谢，晚安！

最近，看到了一段复旦陈果教授的讲课视频。

她说，不论是伟大的学者，还是成功的商人，常常会说同一句话：人最难的就是战胜自己。

为什么难呢？

因为要想战胜自己，首先得了解自己。

老子云：知人者智，自知者明；胜人者有力，自胜者强。

人唯有自知，向内审视自己，看到弱点和不足，才能战胜自己。

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前段时间，湖南一位房产企业董事长游某正当壮年，却突然离世的消息，让很多人扼腕。

一天凌晨，忙于工作的游某突然觉得身体不太舒服，急匆匆地赶往医院。

谁知，检查报告不容乐观，“窦性心律、心肌缺血、异常心电图”等字样赫然在列。

医生建议游某立刻住院，否则有猝死风险。

然而，游某却不以为然，坚决不同意住院，甚至还认为医生是想坑自己。

万般无奈之下，医生只能让他签下了拒绝住院的意见书。

回家之后，游某还发朋友圈嘲讽了医生“（我）女儿还小，老婆还年轻，老天爷不收的！”

万万没想到，仅仅五天之后，游某不幸猝死。

一个世人眼中的成功人士，因为自己一时的傲慢，白白丢了性命。

他的不幸，并非缺乏文化造成的，而是他对自己掌握的知识太自信，过高地估计自己的能力，最后不得不为此付出巨大的代价。

这种傲慢，本质上正是对自身认知的不足。

作家刘慈欣在《三体》中写道：弱小和无知，不是生存的障碍，傲慢才是。

越是无知的人，越傲慢无礼，越是成熟的人，越谦逊内敛。 

思想家弗兰西斯·培根说过：

“真正可怕的，并不是那种人人都难以避免的一念之差，而是那种深入习俗、盘踞于人心深处的谬误与偏见。”

偏见就像无形的牢笼，一个人只有放下偏见，才能冲破固执的牢笼，遇见更好的自己。

网友@刘可乐有个蛋分享过自己的经历。

上大学时，他们班上有两个外教引人注目，一个是美国人Freddy，黑黑的皮肤，瘦瘦高高，永远西装革履，总是把自己收拾得很“精英范儿”。

在他的西装领口上，时常别着一个美国国旗的徽章。

据他说，这是为了提醒自己，不要忘了种族歧视给人带来的痛苦。

另一个是加拿大人James，秃头微胖，成天不修边幅，为人风趣，总是能用精妙的段子逗得所有人哈哈大笑。

一开始，刘可乐和同学们都更喜欢接地气的James，认为美国老师Freddy太做作。

直到有一天，Freddy恰好和大家说起“优越感和偏见”的话题，他说：

“你不会因为吃的用的穿的比别人好，就比别人优越、高贵，你的高贵来自于，你让这个世界多了一些善意。”

刘可乐很吃惊，在他的印象里，这完全不像是精英范儿的Freddy会说的话。

他突然意识到，自己始终在用偏见看待这位美国老师。

两位老师尽管一个随意，一个精致，但这和他们的为人并没有直接关系，也不成为他们被否定、被讨厌的理由。

电影《哪吒》中有一句台词：“人心中的成见像一座大山，任你怎么努力都休想搬动。”

当一个人带着偏见去看待事物，他的认知会变得越来越狭隘。

而当一个人打破成见，摘掉有色眼镜，他才能看到天地的宽广，世界的多彩。

人的欲望是有高低之分的。

沉溺于低级的欲望，短时间看似得到了快乐，但从长远来看，却是虚度光阴，白白荒废人生。

罗翔老师讲课时举过这样一个例子：

如果让你在注重感官刺激的低俗小说、郭德纲相声和莎士比亚名著中，选择一种来欣赏来获得快乐，你会选择哪一种？

大部分人内心的真实想法，恐怕是前两者。

但如果在三者之中，只能选取一样，留给子孙后人，你会选择哪一个？

想必大多数人会选择“莎士比亚名著”。

由此可见，能体现人性尊严的快乐，才是真正的快乐。

面对欲望，同样如此。

梁启超曾说：

“一个人要保持勇气，要不为劣等欲望之所牵制。

 

一被物质上无聊的嗜欲东拉西扯，那么百炼成刚也会变成绕指柔了。”

克制欲望，是一种境界，是一种气度，也是一种对美好生命的成全。

因为有足够的智慧和定力，区分什么是贪婪，什么是放纵，人才能跳出世俗，摆脱执念，实现更高的跨越。

人的一生，喜怒哀乐有之，悲欢离合也有之。

庸人沦为情绪的奴隶，让行为受制于情绪，为一时的失控付出巨大代价。

智者战胜情绪，不急不躁，理智应对，在纷乱的世界里坚守本心。

《道德经》里有个小故事叫“愚人买智”。

一个乡人发了笔横财，听人说去城里可以买到智慧。

他信以为真，逢人就问，哪里有智慧可买。

有位哲人告诉他：“所谓智慧，就是倘若你遇到疑难的事，不要急着处理，可先朝前走七步，然后再后退七步，这样进退三次，智慧便来了。”

这人半信半疑。

当天夜里，他回到家中，一进屋就发现，妻子居然与他人同睡一床。

他当即大怒，气愤之下，提刀便要砍，突然想起白天“买来的智慧”，想着不如一试。

他先朝前走七步，然后再后退七步，这样进退三次之后，才看清，妻子身边同眠者，是自己的老母亲。

如果不是他及时平复了情绪，后果不堪设想。

正如拿破仑所说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”

每个人都有情绪爆发的时候，不放弃理智，不冲动行事，这才是对自己负责的表现。

人这一生，总是磕磕绊绊。

没有谁的人生永远一帆风顺，也没有谁的世界永远鸟语花香。

最难的是身处逆境，依然坚持追求那一丝透过裂缝的光。

著名作家史铁生21岁那年，因病不得不与轮椅为伴，这对一个正当壮年的小伙子来说，无异于天大的打击。

史铁生没有一蹶不振，回到家乡北京后，依然坚持在家具厂做工，靠给家具绘画养活自己。

生活中的史铁生，从不因身体的病痛折磨而消极度日，朋友来看望他，他会坐着轮椅给大家下厨。

作家王安忆曾在回忆提到：第一次去见史铁生，本以为他会讲述自己的悲惨人生，结果两个人聊“饺子的吃法”聊得不亦乐乎。

如他所说：

“生命就是一个过程，一个不断超越自身局限的过程，这就是命运，任何人都一样，在这过程中我们遭遇痛苦，超越局限，从而感受幸福。”

人生不如意十之八九，也许是先天的生理不足，也许是挥之不去的心理阴影，也许是反复尝试却始终不得的失落。

如果始终困在命运设定的局限中，人就废了。

身在局限之中，破局人只能是自己。

有一句话说得好：你必须拼尽全力往前跑，虽然不一定能改变世界，至少不会被时代所抛弃。

当我们接受痛苦的磨砺，积极付诸行动，人生的山丘终将被翻越。

大多数人的一生，不过是埋头过坎，历事炼心。

与其卯足了劲与他人比拼，不如静下心来，成就更好的自己。

那些傲慢、偏见、欲望、情绪和局限，不是绊脚石，而是磨刀石。

只要接纳自己，精进自己，生命终会给予我们最美好的馈赠。

与朋友们共勉。

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谢谢，晚安！

因为妈妈工作繁忙，早早把你送到了幼儿园。

到了学校门口，看着高高的墙，大大的铁门，小小的你觉得害怕，但是妈妈说：

“你要乖哦，不要哭。”

你刚要流出来的眼泪一下子就憋回去了。

教室里，许多小朋友都在哭，他们哭得声嘶力竭，满地打滚。

老师们个个都忙着安抚他们，没有人注意站在角落里沉默的你。

更没有人看到，你的衣角，都被你的紧张拉扯得变了形。

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你不爱吃土豆，但还是把那团黏糊糊的东西，一股脑吞进了肚子里。

老师过来摸摸你的头，说你不哭不闹还不挑食，是个乖孩子。

但你没有记住表扬，却记住了土豆在胃里不断翻涌的味道。 

你在街边转角的店里看到一种酸奶。

透明的瓶子，装着雪白雪白的液体，好像隔着玻璃的橱窗，都能闻到浓浓的奶香。

你怯怯地扯了扯妈妈的衣袖，小声地说，妈妈我想喝这个。

但是你的声音太小了，妈妈根本没有听见，你只好一步三回头地跟着妈妈离开了。

那时候，妈妈总说，家里不富裕，你要懂事一点。

其实你并不知道什么是懂事，只知道世界上有很多东西，是你很想要却无法得到的。

小到一瓶酸奶，大到一双白色的球鞋。

从开口索要到沉默不语，久而久之，你就再也不想要了。

长大后，你可以喝到很多口味的酸奶，但是，你永远喝不到童年最想喝的那一瓶了。

长大后，你的鞋柜里堆满了无数的鞋，但你不知道为什么，总觉得拥有了它们，你还是不快乐。

你有了弟弟。 

父母都很开心，爷爷奶奶都笑得合不拢嘴，你却怎么也高兴不起来。 

家里那时候经常迎来送往，叔叔阿姨都抱着弟弟笑、转圈，给他买很多好吃的。 

你很害怕，怕父母不再喜欢你了，你还有点讨厌弟弟，那么个小不点儿，每天只知道哭，哪里有别人说的那么可爱？ 

但你还是什么都没有说。 

你明显感觉到，父母对你的态度不一样了。

有一次你正在写作业，弟弟扑过来就撕烂了你的书本，你生气地推了他一把，弟弟立马嚎啕大哭。

弟弟洪亮的哭声惊动了大人，奶奶跑过来一把抱起他，慌忙检查他有没受伤。

妈妈大声责骂你，“你怎么就不知道让着弟弟！”

从那以后，你在家里越来越沉默了。

你不明白为什么大人很多时候也这样不讲道理，总是把错的，说成是对的。

你也不知道自己为什么总想哭，但你开始无比渴望快点长大。

长大了，就可以早点离开这个家。

你从小镇转到城里念书。 

你局促地站在教室的讲台上，磕磕巴巴地介绍自己，你的口音，引得同学们哄堂大笑。

后来你开始发现，同学们穿的都是名牌衣服，脚上的鞋，走起路来还会发光。

你低头看了看自己的鞋，把自己缩得更小了。 

课余时间，同学们聊着最新的电视剧，分享最新的歌曲，你也想加入他们，犹豫了很久，最终还是回到了自己的座位。

在学校，你很勤奋，每次考试都得第一，你总是无怨无悔地打扫卫生、帮老师做各种事情。

因为你太没脾气了，同学们就老欺负你。 

他们悄悄藏起你的书包，往你课桌里放虫子，在背地里嘲笑你是乡下来的土鳖。 

你很难过，但什么也不能说。 

你每天拼命背单词，刷习题，每个伴随孤灯努力的夜晚，都在一点点聚焦你的目标和决心。 

你在想，我要成为一个特别优秀的人，我一定要足够努力，让所有的人都喜欢我。

你喜欢上了一个男孩，但你的好朋友告诉你，她也喜欢他。

于是你就心甘情愿地当起了两人鸿雁传书的中间站。

后来，他们在一起了。

每天，你看着他们出双入对，你躲在操场的角落悄悄流泪。

再后来毕业了，他们相约考上了一所北方的大学。

那一年，你失去了自己最好的朋友，也失去了自己最喜欢的人。

此后的许多年，你结识了很多人，但再也没办法对任何人敞开心扉。

你走过很远的路，爱过许多的人，却再也回到当初一眼万年的那份悸动。

很多东西，失去就是失去了。

只是在下班的地铁上，加班的深夜里，你有些恍惚地想起，如果当初自己勇敢一点，结局是不是会不一样？

你考上了南方的大学。

上火车时，母亲拎着大包小包的行李，一边絮絮叨叨地嘱托你，上了大学，离家这么远，一定要和同学搞好关系。

母亲还说，吃亏是福，退一步海阔天空。

于是你活成了一个谦卑、懂得退让的人。

整理内务时，你为他人铺床、打扫卫生，你帮室友打饭、提开水瓶。

可是渐渐地，这些事情就全部落在了你一个人身上。

当初你隐隐只是觉得别人好像不太重视你，直到有一次你在书中读到一句话：

“没有牙齿的善良是软弱，不懂拒绝的善良是愚蠢。”

你才回想起来，她们总是不顾你的反对，在你刚整理好的床铺上吃零食；

不顾你的感受，理直气壮地指使你做各种杂事。

你才忽然发现，那个时候的你，看似是人人眼中的宝贝，其实也是人人眼中的傻瓜。

而你却根本连拒绝和开口质问的勇气都没有。

你进了北京一家新公司。

你成为了一个很受欢迎的人，因为你总是能猜到别人的想法，满足每一个人的需求。

公司的咖啡机坏了，需要你修，同事的快递，需要你顺便带，谁谁被领导骂了，或者失恋了，都找你倾诉。

可是有一天，当你一个人在办公室修打印机时，同事们都去聚餐了，却没有一个人叫你。

当公司评级需要投票的时候，大家都把票投给了另外一个的同事。

甚至，他们在背地里议论你，“她这个人很好用的，你有什么事情完全可以去找她啊。”

你成了别人口中的“便利贴女孩”，总是压抑自己的需求，永远在满足别人的感受。

你明明很好，却活得最累。

你身上有刺，却只是朝着自己长的。

你舍不得刺伤别人，最后把尖刺一根根全扎在了自己的心上。

你遇见了你现在的老公。

跟他在一起，你觉得很舒服，因为你可以任性地提要求，肆无忌惮地发脾气。

更重要的是，你不用牺牲自己的感受去讨好他的感受。

人生第一次，你反抗了父母，坚持和他步入了婚姻。

32岁那年，你生病了，乳腺疾病中比较轻的那一种。

当你躺在医院的病床上，慢慢回顾自己的小半生，才发现这么多年来，你都从来没有为自己活过。

小时候讨好父母，长大了取悦别人，可这个世界，并没有因为你无条件的付出，就无条件接纳和回馈你。

出了医院以后，你就辞职了。

你把文件狠狠地摔在桌上，头也不回地离开了办公室。

那是人生中你第一次那么有勇气，也是你第一次发现，能够真实表达自己的情绪，原来真的好快乐。

从那以后，你好像更爱你的孩子了。

当她哭泣时，你总会温柔地环抱她，轻轻替她擦拭泪痕。

她被人欺负时，你教她学着求助，必要的时候，狠狠打回去。

你教她坚定而独立，教她勇敢做自己。

你32岁了，做了别人的妈妈，你好像忽然明白了一些事，又原谅了一些事。

过去的日子，像是散落在时间长河里的珠子，让你回想起来，心里微微酸涩，却又充满平和。

你记得5岁时没有喝到的酸奶，13岁接受过的嘲笑和孤立，18岁时那个爱而不得的人，23岁时那个迷茫无措的自己。

你怪过自己，怪自己前些年活得太隐忍，太懂事。

但后来你渐渐发现，每个人的成长历程，难免是艰辛的，疼痛的。

每个人都独自走过了刀光剑影，而身旁的人一无所知。

如今，你已经不再是那个在黑暗里哭泣的小孩了，也长成了一个独立担当的大人。

曾经你需要别人为你遮风挡雨，如今你也活成了别人的屋檐。

40岁这年，你终于接纳了过往种种，学会了爱自己。

故事中的女孩，是你，也是我。

我知道一路走来你过得很辛苦，但谁的成长历程，没有带着一点伤呢？

你要相信，人生这条长路上，永远只有诚实面对自己，才能活得无坚不摧。

生命的剧本里，我们曾是别人世界的配角，但愿余生，能做自己生活的主宰。

人生过半，拾起自己，过想过的人生，爱想爱的人。

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