富养自己的最好方式：好好睡觉
晚上熬夜拖延，迟迟不去入睡，都是在给生命消逝增加价码。
有智慧的人都懂得，后半生最舒服的生活方式，是好好睡觉。
好好睡觉，是对自己身体的爱惜，也是对自己人生的负责。
好好睡觉，你就赚了
微博上有个问卷调查：你习惯在睡前玩手机吗？
结果显示在被调查人群中，九成以上的人，都有这个不好的习惯。
明明已经很困了，却还是舍不得放下手机；
白天信誓旦旦要早睡，晚上又陷入电视剧和游戏中无法自拔。
除此之外，某项科学研究还显示：
视网膜的内生感光视神经细胞，只要受到手机屏幕的蓝光刺激8分钟以上，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的紊乱。
放下手机，好好睡觉，才能为自己赢得更多精力做有价值的事。
作家村上春树称得上是全球的高产作家之一，他出版的作品有四十多部。
早睡早起、规律地生活，保证了他高效地创作输出。
他每天晚上九点准时就寝，早上四五点起床，泡上一杯咖啡、吃点糕点，就开始工作。
作家郑渊洁，在自己人生的36年间成为《童话大王》唯一的撰稿人，依靠的也是良好的作息习惯。
他连续三十多年每天晚上九点半之前睡觉，凌晨四点起床，写作两个半小时，从不间断。
渡边淳一说：睡眠良好，是一种真正的才能。
没有睡眠能力的话，人们就不能保持健康的身体，就不能专心致志地工作。
真正懂得好好生活、高效工作的人，都懂得拥有“睡眠能力”的重要性。
能够抵住手机的诱惑，按时睡觉；能够合理规划生活，保证充足的睡眠，是一种自律，更是对自己健康的珍重。
好习惯，才有好状态
看了一个TED的演讲，很受震撼：
白天大脑高速运转，大脑细胞会产生大量废物和垃圾，并且进入脑脊液。
只有在睡眠中，大脑中的脑脊液才会流动，带走垃圾废物。
让我们的大脑保持清晰、思维保持敏锐。
知乎上有个提问：“坚持每天早睡，你发生了什么变化？”
一位网友说：“ 黑眼圈少了，时间多了。
不会迟到了，每天都有时间好好吃早餐了。”
不同的习惯，带来不一样的人生。
正如王尔德说过的一句话：“起先是我们造成习惯，后来是习惯造成我们。”
好习惯，才有一整天的好状态。
再小的改变，日积月累下来，都会成为别人羡慕不来的资本和实力。
出演爆火电视剧《人世间》的演员宋佳，虽然已经42岁，但状态和身体一直很好，演技和实力也让人钦佩。
她在一档节目中坦言：自己保持饱满的工作状态，得益于良好的睡眠习惯。
她睡觉时从不把手机带进卧室，睡前不看手机、不玩游戏、不看资讯。
正是因为这些好习惯保证了好的睡眠质量。
不透支睡眠，科学制定属于自己的起床和睡觉时间，好好睡觉，是善待自己的开始，也是热爱生活的体现。
选择怎么睡，就怎么过一天
看过一句话：“人的一生，有三分之一都是在睡眠中度过的。”
三分之一的睡眠状态，直接影响白天三分之二的生活状态。
想在晚上睡一个好觉，就要尽量做到早睡早起、养成良好睡眠习惯、创造良好睡眠氛围。
如果你想拥有高质量睡眠，不妨尝试下面4个方法改善自己的睡眠质量。
1.临睡前不喝酒，可以喝杯热牛奶
酒精会让人产生困意，但也会增加肝损伤的风险。
且酒精代谢很容易让人在后半夜醒来，影响睡眠质量，还会导致第二天头晕头痛、精神欠佳。
不妨在睡前喝点热牛奶，牛奶中含有的色氨酸会让人产生疲倦欲睡感，有助于快速入睡。
2.保持卧室黑暗
无光调查显示，无论是卧室灯光，还是电子设备所放射出来的短波蓝光，都会导致褪黑素分泌受到抑制，进而影响睡眠质量。
入睡前保持卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松以及保持生物钟规律至关重要。
睡前关闭或遮挡所有光源，如果做不到完全遮挡，也可选择佩戴眼罩。
3.睡前不要长时间使用电子设备
研究证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最为强烈。
不仅对眼睛不好，且容易让人的大脑处于兴奋状态，迟迟无法入睡。
如果无法短时间内入睡，可以听听催眠的音频，这样更能快速入睡。
4.睡前情绪保持轻松
人在睡前要抛开各种杂乱思绪，让自己心情平静，心静才能入眠。
我们平日难免遇到不开心的事，也难免情绪低落，聪明人懂得在睡前处理和消化掉不良情绪。
睡前保持好情绪，睡眠质量才能高。
莎士比亚曾说过：
一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。
良好的睡眠，是身体恢复、保持健康的最好方式。
好好睡觉，也是呵护精力、提升生活热情的途径。
那些具备良好睡眠习惯的人，更容易保持自律，生活和工作效率也高出常人。
他们往往充满无限活力和充沛精力，支撑自己在人生长河中追求想要的东西。
愿每个人都可以作息规律、好好睡觉。
